主题: 开工啦！精神不佳睡眠差？做到这几点，远离“春节综合征”

开工啦！

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伴着热火朝天的冬奥会，

我们迎来了虎年第一个工作日！

在回到日常生活节奏中时，

很多人容易出现精神不佳、

工作效率低、睡眠紊乱、食欲差、

胃肠不适等各种生理或心理症状。

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如何轻松调整状态

让自己远离“春节综合征”

快乐开启新年生活？

一起来看看！

    休假时，如果因为各种娱乐活动而作息时间紊乱，节后首先要做的就是恢复正常睡眠。

    为了避免回到上班状态时“哈欠连天”无精打采，除了将作息习惯调整回来，在睡前也要注意不要让大脑高度兴奋。手机可以早一点放下，如果能每晚坚持用热水泡脚5至10分钟，将更有助睡眠，听一些舒缓音乐也有效果。

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都说“每逢佳节胖三斤”，春节期间“大吃大喝”在所难免。但短期内摄入大量高热量、高蛋白食物，容易破坏人体肠道菌群平衡，导致消化吸收功能受损，也会增加胃和肠道的负担，容易引起积食等问题。除此之外，痛风患者也往往会在节后增加，原因就是吃了过多高嘌呤食物。

所以，缓解“春节综合征”的重要方法之一就是饮食调养。建议遵循“软、温、暖、素、鲜”原则，避免摄入过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。可以多吃白菜、韭菜、西兰花等纤维丰富的蔬菜，还有鱼、香菇、香蕉等含维生素B的食物来调节肠道菌群平衡。

    节日里消费过高导致“钱包焦虑”，亲戚朋友聚会被“催婚”，因为放假太快乐而“不想上班”……各种原因都可能让人在假期结束后产生低落情绪。

    对上班族来说，除了作息饮食的调整，建议思考一下节后的工作安排和自己的工作目标。如果发现自己有倦怠状态也不用太担心，刚恢复工作时不宜太紧张，强度不宜太大，应循序渐进，不要立即投入繁重而充满挑战的项目，这会增加焦虑感。可以先从简单工作做起，慢慢过渡到正常的工作节奏，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。

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如果条件允许，建议工作半个小时左右稍作休息，可以和同事多交流，减少工作的疲劳感。根据研究，人的注意力大约持续半小时之后开始减弱，这时适度的休息不但可以提升专注力，更重要的是改变一下已经保持很久的姿势，可以做一些伸展运动。

此外，白天可以喝点茶和咖啡提神，中午小憩片刻，晚上则争取早点睡觉。一般来说，一两周内即可恢复。

    春节期间如果运动量减少，节后要逐渐恢复运动，让身心“动”起来。运动不仅可以消除疲劳、恢复精力、增强消化系统的功能、提高免疫力，还可改善抑郁、缓解紧张情绪，有助于维持轻松愉快的心情，对适应忙碌的工作以及减掉“过年肥”大有帮助。

    不过恢复运动也不可急于求成。瑜伽、跳绳、健身操、太极拳、八段锦等运动量适中的运动都是不错的选择。

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同时，运动养生也可以融入到日常生活中。例如适当增加一些家务，尽量少坐电梯改爬楼梯。如果外出乘坐公交，可以提前一站下车，再步行至目的地——通过这些潜移默化的运动方式，改善身体健康。

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除了运动，穴位按摩也可以有效帮助改善春节综合征导致的各种症状。如果肠胃不适，可以按揉足三里或摩腹。中医有言道：肚腹三里留，说的就是人体的足三里穴具有健脾和胃的作用，对肠胃功能弱、消化不良等有很好的效果。

这个穴位位于外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指的地方，通过拇指指腹按压，可以感受到酸胀麻的感觉，甚至沿着下肢和足背放射。摩腹也是很好的保健手法：将手掌心放在腹部，以肚脐为中心做环绕摩动，顺、逆时针各30下即可。

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如果身体酸痛，可以叩百会或按揉后溪穴。人体的百会穴是一个连贯周身经穴，调节阴阳平衡的重要穴位，位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。如果身体酸痛，可以通过并拢五指指尖，对穴位进行轻重交替的叩击，可有效缓解。

后溪穴也是很常用的穴位，主治头项强痛、腰背痛、手指及肘臂挛痛等。只要将手掌微握，掌指关节后横纹的尽头就是后溪穴，按揉后溪穴能够行气活血、舒筋止痛。

如果有失眠情况，可以按揉神门穴和内关穴。在中医经络穴位中，神门穴是治疗失眠的主穴，能补益心气、安神定志，其位于手腕部腕掌侧横纹尺侧端，腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

手腕上另一个穴位——内关穴可以宁心安神、理气止痛。内关穴位于腕横纹中央上2寸。神门穴配合内关穴进行按揉，做轻柔环转活动约1分钟，以酸胀为度。