主题: 柯桥考生注意！又是一年中考季，备战这件事时要注意

近日，初三学生小雨感到小腿疼痛，在她妈妈的带领下来到了绍兴市中心医院骨科就诊。原来她学校除了体育课，早晚都在训练，连续一个多星期下来，感觉两只小腿都有些疼痛。

绍兴市中心医院骨科医生谢建兴为小雨做了检查后告诉她妈妈，小雨属于肌肉拉伤，休息一个礼拜一般就会好。可她妈妈还是不放心执意要拍片，直到拍片后看到骨头没问题，母女俩这才安心离开医院。

近期，前来骨科就诊的初三小患者有点多，特别是双休日和晚上的急诊。大部分孩子的损伤都比较轻微，属于肌肉拉伤、膝盖关节疼痛等。谢建兴告诉记者，应该是五月中旬要举行体育中考，很多孩子都在突击训练，但有些孩子训练方法不当，导致拉伤。

记者了解到，体育中考总共40分，其中男子1000米和女子800米长跑占20分，其它分数分布在球类、立定跳远、实心球、仰卧起坐（女）、引体向上（男）等项目中。

秋瑾中学的体育老师邵张兴告诉记者，勤于训练是好事，但不能操之过急，应有计划地循序渐进。现在除了体育课，学生们运动的时间还有大课间、傍晚四点半到五点等时间段，运动一定要讲究方式方法。

●比如长跑等运动：运动前一定要充分热身，进行充分的准备活动，使身体进入兴奋状态。热身后人体的肌肉灵活性、韧带弹性、人体协调性都会改善或加强，可以避免很多运动损伤。跑后也要注意不能马上放松瘫倒在地，也要慢慢地做一些放松动作，让身体从高强度的运动过度到平静的一个状态。另外，跑步的时候姿势不正确，步数过多、一下子跑量过多，都会引起肌肉拉伤或者损伤膝盖。长跑最好控制在一周1-2次训练。最好平时多看一些正确跑步姿势的小视频，在体育老师的指导下，调整自己的姿势和步伐，会减轻跑步后的不适感。

●球类运动：篮球上篮起跳时也要注意缓冲，对膝盖和踝关节的保护。扔实心球时，注意肩关节和腰部的保护，扔之前充分运动肩关节和腰部，防止扭伤。

邵张兴提醒说，运动的增加要注意循序渐进，一点点增加身体承受负荷的能力和抗疲劳能力，千万不要临时抱佛脚，平时要经常参与锻炼，从小养成热爱户外运动的好习惯，不要到初三了才匆匆忙忙备考，从初一甚至小学阶段，就应该注重运动，这样备战中考就会轻松很多。