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人类臀部的形状是由适应环境的进化过程决定的，虽然其他动物也有，但人类的屁股会更翘。
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遗憾的是，很多人没有好好珍惜这进化得到的“礼物”，让好好的翘臀逐渐“扁平化”。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家，分析一个饱满的屁股是如何被压扁的，并教你激活它。
北京体育大学竞技体育学院重竞技教研室讲师 鲍克
东南大学附属中大医院康复科治疗师 孙武东
东南大学附属中大医院皮肤科副主任医师 董正邦
最初人类祖先用四肢行走，对于腿部肌肉要求比较高，更多的肌肉用于服务下肢发力，导致腿部的肌肉也更发达，臀部次之。
在漫长的岁月中，人类逐渐直立起来，髋骨也在慢慢变小，臀部的肌肉作用便越来越大，用来发力、保持平衡、减少摩擦……臀部的变化也成为了人类进化的里程碑之一。
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根据人类耐力跑假说，我们的祖先除了直立行走，还能够进行耐力跑。在进化过程中，人类逐渐形成更适合跑步的种种特征，如臀大肌变得更加宽大、足弓较高且弹性更好等。
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臀部是腰与腿的结合部，骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌，走路、爬楼梯、从椅子上站起来或是蹲、跳、跑的动作都需要臀部肌肉的发力。
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臀肌中最明显的肌肉是臀大肌，负责臀部的蹲起和发力，发达而有力的臀大肌如同马达一样，可以驱动人体向前。
而在臀部深层有一块不大明显，但功能很重要的臀中肌——位于臀部外侧上方，简单说就是护士给打针注射的部位，负责腿部的外展和外翻，虽不如臀大肌发达，但能维持躯干和膝关节稳定。
演化让人有了更大的脑部和修长的身体，也给了人类与众不同的臀大肌和屁股，可以说，人类自带“翘臀”。
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猿类（左）与人类（右）的臀肌对比，图片来源：中国数字科技馆然而现在很多人工作时，一坐就是一天；休息时，从天亮躺到天黑，让好好的翘臀，慢慢就塌了……
人坐下后臀肌会放松，若整天坐着，臀肌会忘了怎么复原，就算站起来或是运动也仍保持放松状态，医学上称之为“臀肌失忆症”。
久坐使臀肌被长时间拉伸，失去弹性，得不到锻炼，其周围臀大肌、臀中肌、臀小肌等组织的活力会逐渐下降。
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除了让臀肌失去弹性，久坐还会这样伤害臀部：
骨盆下方有两块叫坐骨结节的结构，坐下时这两块结节稳稳立在椅子上，支撑起上半身的重量。
久坐让坐骨结节顶着的两块皮肤，长期处在挤压和摩擦的状态下，皮肤为了减少压力就会增厚角质层，角质层虽然是半透明的，但是堆积到一定的厚度时就有了一些颜色，生成难看的“小黑印”。
长时间保持一个坐姿，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，使血液循环受阻。在这种情况下，直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成一个静脉团，也就是痔疮。
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天气热让臀部皮肤难以呼吸，只能张开毛孔散热，细菌很容易趁虚而入。
再加上久坐，以及穿铅笔裤、丝袜等紧身的衣裤，捂在身上不透气，使臀部处于一个温暖潮湿的环境，容易滋生真菌、细菌，导致感染，如毛囊性丘疹。
毛囊炎是沿着毛发周围生长的红疙瘩，伴有不同程度的疼痛感以及瘙痒，严重时会扩大感染范围或形成疖肿。
想要帮臀肌找回力量，可以从以下3点着手。
不要让髋关节长时间呈现屈髋拉长的姿势，是唤醒臀部记忆的第一件事。
因此，坐半小时至1小时，就要起身动一动，花30秒~3分钟蹲个马步就有效果。
就坐时先找到屁股与椅子贴面最稳定的施力点：通常身体稍微前倾，会让整个大腿后侧跟椅面贴得最密合，接着身体再慢慢挺起来。感觉整个身体在延展、腰杆是柔软的，而不是故意硬挺用力。
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空余时间走走“螃蟹步”：行走前，人处于稍下蹲姿势，双脚的脚后跟向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也向着脚尖方向慢慢扭动。
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练强臀大肌：俯卧位，双手置于身体两侧，双腿轮流向上抬高。
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练强臀中肌：侧卧位，左右腿交替做外展运动。
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以上动作10次为一组，每次各做6~8组。
此外，建议穿宽松透气的裤子及裙子；勤换洗内裤、外裤；臀部需要勤清洗，但洗澡时应当轻柔一些，避免用粗糙的刷子用力揉搓，不要过度刺激臀部皮肤。出现皮肤不适切勿乱用药，建议去医院就诊，对症下药。▲
本期编辑：邓玉 动作示范：赵子莹
等等，右下角点个在看??
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